Estava lendo algumas dicas para manter o corpo saudável e encontrei uma matéria super interessante com excelentes dicas para manter a forma durante o inverno e ficar ainda mais preparada para o verão, vejam só:
Prepare seu corpo para o biquíni em 7 passos
O inverno muitas vezes é um perigo para aquelas que querem
manter o corpo 'na linha'. Com o frio, costumamos ter preguiça de realizar
atividades físicas e consumimos mais carboidratos para manter o corpo em
temperatura constante.
Depois, com o final do ano se aproximando, é uma verdadeira
desgraça tentar perder aqueles quilinhos que ganhamos no inverno.
Por isso, que tal começar agora com algumas mudanças de
hábito?
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| (Foto: Thinkstock)
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São 7 dicas simples que irão te ajudar na luta contra as
medidas e preparar seu corpo para o biquíni:
1) Comece a malhar
agora e sem desculpas:
Comprometa-se com um treinamento que possa abranger o
fortalecimento do corpo inteiro. Realize os exercícios pelo menos três vezes
por semana para queimar as calorias e aumente o seu poder metabólico (que
queima calorias) de 24 para 48 horas depois da malhação. Assim, você irá
desenvolver músculos com aparência e consistência melhores do que na flacidez.
Os melhores exercícios são aqueles que envolvem o uso de
mais de um grupo de músculos, como agachamento, flexão e lunge (que exercita as
coxas). Combine esses movimentos em uma sequência que torne a malhação mais
eficiente.
Dica: tente realizar essas atividades pela manhã. Assim,
você começa o dia com o metabolismo funcionando a todo vapor.
2) Faça do bumbum e
da barriga as suas prioridades:
Os glúteos são os maiores músculos do corpo humano. Por
isso, trabalhá-los e malhá-los é a melhor maneira de queimar calorias. Nada
combina melhor com biquíni do que um bumbum redondo e durinho combinado a uma
barriga reta. O exercício que dá a ambos a atenção necessária é o “Bridge
Marching”, que deve ser praticado depois de um aquecimento inicial e com a
frequência de 2 a 3 vezes por semana.
"Bridge Marching” : deite de costas com os joelhos
dobrados e os pés no chão. Levante o quadril do chão e forme com o corpo uma
linha reta dos ombros aos joelhos . Mantendo essa posição do corpo, levante o
joelho direito para cima de forma que o pé direito também saia do chão. Depois,
volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com o joelho e o pé esquerdos. Continue alternando esse
movimento como se estivesse “marchando” . Para melhor efeito, mantenha os
músculos do quadril contraídos o tempo todo. Faça um total de 10
“levantamentos” em cada perna.
3) Beba muita água
Beber pouca água pode reduzir a eficiência dos exercícios:
mesmo uma leve desidratação afeta a sua performance e o potencial de queimar
gorduras do seu corpo. Outra vantagem de beber bastante água: a melhor maneira
de se livrar do peso causado por excesso de líquidos é liberando esse excesso na
urina.
O mais indicado é beber metade do peso do seu corpo em água
todo dia.
E não economize no gelo! Estudos mostraram que beber água
gelada faz com que o corpo “trabalhe” (entenda-se “queime mais calorias”) para
manter a temperatura normal. Por isso,
beba água como se ela fosse a solução para a queima de gorduras – já que na
verdade, ela é.
4) Aumente o
consumo diário de diuréticos naturais
Alguns alimentos ajudam a desintoxicar seu corpo e a liberar
mais fluidos desnecessários na urina. A
lista de diuréticos naturais inclui: pepinos, aspargos, limão, chá verde e
outros com altas concentrações de magnésio, potássio, vitamina C e/ou cafeína.
Dica: tente misturar pepino ou limão com água. Fica uma
delícia e super diurético.
5) Corte os carboidratos
processados
Alguns exemplos são: pão, pastas, bagels, cookies e
bolachas. Esses alimentos são carregados com sódio e conservantes que resultam
em retenção de água e inchaço. Opte por frutas e vegetais da estação (esses
contém proteínas magras e mantém você satisfeita).
6) Reduza o consumo
de álcool
Se você tem o costume de tomar uma taça de vinho ou uma
cervejinha todo dia, corte isso para duas ou, no máximo, três dias por semana.
Você irá reduzir a quantidade de calorias que consome e terá um sono mais
revitalizante para o dia seguinte de exercícios físicos.
Dica: Se você não abre mão das bebidas de jeito nenhum,
sempre beba o drink com um copo de água antes e um copo depois, para evitar a
desidratação causada pelo álcool.
7) Melhore a
postura
Isso irá fortalecer os músculos mais internos do corpo.
Segure o estômago como se fosse levar um soco. Tudo isso irá fazer com que
pareça mais magra (mesmo sem ter perdido 1kg sequer)! Deixe um alarme ligado
para tocar a cada 15 minutos e lembrá-la de melhorar a postura.
Gostaram das dicas meninas?
Agora é só correr para colocar em prática e não perder mais tempo!
Bjim
:-)
Sarah
